jakie cwiczenia na

[...] jedzenia ogólnie mniejszy obiad i kolacja. Niestety jem też dużo żółtego sera lubię też zupki chińskie np na kolacje i zdecydowanie ostre jedzenie Suplementy diety jakie korzystam to aktualnie l-karnityna + 1 cykl kreatynowy 3 tydzień. Główny cel jaki chce osiągnąć to zrobić rzeźbę na brzuchu i troszeczkę schudnąć co musiał bym poprawić [...]

Witam, Na siłowni trenuję już od prawie 2 lat, wcześniej też mi się zdarzało, ale raczej nieregularnie. Na początku jak każdy nowicjusz rzuciłem się na wszystkie pomysły jakie mi podsunął ktokolwiek. Ale od prawie roku przerzuciłem się na trening FBW. Zauważyłem, że lepiej on na mnie działa i mam przy tym większy zapał do chodzenia na siłownię. [...]

[...] że te ćwiczenie należy wykonywać przy lekkim odchyleniu pleców do tyłu, a w atlasie ćwiczeń na tym forum znalazłem informację o tym, że można je robić na drabince. Jakie są zalety takiej i takiej formy wykonywania tego ćwiczenia, a jakie wady? Pytam, bo mam lekkiego hopla na temat techniki w ćwiczeniach. Chce je wykonywać, jak najdokładniej.

Prosze o sprawdzenie tego treningu.Narazie mam możliwość treningu tylko w domu gdzie mam ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu dlatego ćwiczenia są takie jakie są. Celem treningu ma być głównie masa i troche siła. Czy na mase mam zwiększać lub zmniejszać ciężar w seriach?(trening piramidalny) Dzieki za sprawdzenie. PON klatka... wyciskanie [...]

mój plan treningowy prosze o sprawdzenie i o poprawienie bo wiem że błendów trochę bedzie :D Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi płaskie 15-12-10-10-8 2 Wąskie wyciskanie 12-10-10-8-6 3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10 4 Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie [...]

[...] zmieniam tylko skladniki aby nie bylo monotonnie, np indyk na zoladki z kurczaka, makrela na losos, kasza na ryz itp Pozycja warzywa swieze jest srednia wyciagnieta z warzyw jakie zjadam razem. Ogolnie kalorycznosc jest bardzo podobna niezaleznie od kompozycji posilkow. Dziwi mnie ze ilosc dostarczana jast mniejsza az o 800 a ja nie czuje sie [...]

[...] oszukuje sam siebie) dodam ze na poczatku cw na ujemnym deficycie kalorycznym zeby zrzucic troche fatu od kwietnia zas dieta na mase co proponujecie ??? ps przykładowe ćw jakie ostatnio robilem na bic gryf prosty stojac uginanie 12,10,8 hantle młotkowo 10,10,10 , hantla suplimacja 10,10,10 tri prostowanie rak na wyciagu rórnym 12,10,8, [...]

[...] dlatego postanowiłem uczyć się sam, przynajmniej podstaw. I tutaj mam do was pytanie, jak wykonywać kopniecie takie jak na zdj: Chodzi mi o to jak robic to swobodnie, jakie macie cwiczenia aby kopać na wysokość głowy, nie chodzi mi o szpagat bo chyba do takiego czegoś nie potrzeba. Kopnąć na wysokość głowy oczywiście potrafie, jednak jest [...]

[...] masy, mogę powiedzmy 2-3 razy w tygodniu biegać po 30-40 min dziennie? A może wpłynie to negatywnie na budowaną przeze mnie masę? Generalnie jakbym miał sprecyzować jakie mam oczekiwania co do ćwiczeń i efektów to powiedziałbym, że chciałbym mieć kiedyś mięśnie jak Chris Hemsworth kiedy to wcielił się w postać Thora w ubiegłym roku. Z [...]

Witam wszystkich. Czytuję to forum od kilku miesięcy. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię. Chciałbym coś zmienić w swoim życiu, tj. lepiej wyglądać, a przez to być zdrowszym fizycznie i psychicznie. Chcę zasięgnąć waszej opinii i relacjonować wam swoje postępy. Coś o sobie, co pewnie pomoże wam określić nad czym powinienem pracować. wiek: 34 lata [...]

[...] albo ze sztangą albo na atlasie. 7. Sztangę mam trzymać opartą na barkach za głową ? Jaki ciężar na początek ? 8. Czy chodzi o to ćwiczenie, co na obrazku ? http://media.mpp.pl/...b80ab0d0a20.jpg - kładziemy się i zginamy nogi do pośladków ? Czy mogę dorzucić do tego jeszcze 2 ćwiczenia - jeśli tak, to jakie ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc.

[...] . Jestem zdecydowany na zażywanie białka i innych rzeczy. Tutaj powstają kolejne pytania... Zażywając białko, jakie muszę wykonywać ćwiczenia? Posiadam w domu hantle, oraz ławkę do brzuszków. Mogę również biegać/jeździć na rowerze. Nie mam kompletnie pojęcia na temat diety na masę. [...]

[...] w przybieraniu masy. A teraz co do mojej budowy - Jestem ektomorfikiem , ważę około 67.5 - 68 kg , mam 186 cm wzrostu. W tygodniu ćwiczę od 5 do 7 dni zależnie od obowiązków jakie na mnie padną , ale są to głównie ćwiczenia rozciągające , zajmują mi około 45 min. dziennie. W tygodniu jem zazwyczaj mięso ... głównie , w różnych postaciach kurczak [...]

[...] B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady ze sztangą - 4serie [...]

[...] jak w temacie, mam kontuzje kolana i w nastepstwie zanik i oslabienie czworoglowego uda, lekarz zalecil mi cwiczenia izometryczne w celu odbudowywania miesnia, moje pytanie jakie suplementy najbardziej pomoga mi w jego odbudowie i odzyskaniu sily w nim?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niepotrzebne Wiek: 25 Waga: 90 [...]

[...] to co trzeba jesc po zatym w szkole ciezko jesc to co mialbym diecie a pozatym w tych dietach trzeba caly czas liczyc ile % tluszcu bialka itd. tego bym nie ogarnal... Wiec jakie grupy produktow powinienem jesc a ktorych nie.. kotlety schabowe/mielone, ziemniaki, warzywa, owoce, jajka, makarony, ryz, kanapki z miesem i serem, jogurty, mleko, [...]

[...] wąsko, poręcze i francuskie (ból się zmniejsza jeżeli łokcie "odwodze" do tyłu lub jeżeli ćwicze hantlami no i nie może być to pierwszym ćwiczeniem na triceps ze względu na ciężar). Jakie polecilibyście ćwiczenia i w jakiej kolejności na triceps? Największy komfort odczuwam jeżeli zaczynam od prostowania linek wyciągu górnego na triceps.

Witam 1.Dzisiaj robiłem podnoszenie z opadu i jak robiłem to cwiczenie to szczypała mnie noga w łydce:/ miałem taam kiedys krwiak,co na to poradzicie jakies rozciaganie dodatkowe moze czy cos? 2.Robie trening FBW w 2 zestawach i w jednym mam przysiady i prostowanie nog na maszynie a w drogim mam prostowanie nog na maszynie i uginanie nog na [...]

[...] chodzaca na razie na siłkę. 2. Czy chodzenie 5 razy w tygodniu bedzie dobrym wyjsciem, czy lepiej 3 razy w tyg ? Chodzi o to, że chce sobie chodzic 60-90 minut dzienie, gdyz nudzi mi sie w domu czasami ... 4. Skąd zobaczyc jakie zaczac treningi w sensie: Biceps, Triceps, Klatka. Jak robic te cwiczenia poprawnie itd. Z góry dzieki czekam na odp

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc Witam! :D Mam 16 lat i pół roku, wzrost 187 i waga : 86 kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo jest jej, aż 17,5 % i żeby jakieś mięśnie były :) Mam wielki mętlik w głowie po przeczytaniu ogromu informacji z forum i nie tylko. Wykupiłem już karnet na siłownie (byłem już raz z kolegą) i mam zamiar [...]